小时候长身体，母上大人经常让菜菜喝骨头汤，说又有营养又补钙，喝了一整个童年，身高不见涨，身材确实是长得厉害！所以到底骨头汤真的补钙吗?严君平养生酒带大家一起来揭晓

骨头汤补钙有效果吗？

其实是心理作用大于实际作用

1、骨头汤中的钙含量到底有多少？

骨头中的钙不是人体易于吸收的游离钙，再怎么熬，能溶解在汤里的量还是很低，不容易被人体吸收，而且大量骨髓溶解在汤里面导致脂肪过多，秋膘就是这么贴起来的……

还有一种说法是炖骨头汤时加点醋，可以帮助骨头中的钙质析出。这个效果也是不明显的。

2、到底能补多少？用数据来说话

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）对不同人群的日均钙摄入量规定如下：

1000毫升的骨头汤里仅含有约2毫克的钙，远远不能满足人体每日的摄入量。如果按成人每日需要800毫克钙计算，每天得喝400碗骨头汤……

不过，骨头汤里面有少量的钙、胶原、磷脂、微量元素等营养成分，且味道鲜美，对人体还是有一定益处的。

补钙虽好，可别盲目。想补钙，吃这些更靠谱

哪种是补钙专业户？

1、牛奶

牛奶中的钙容易被人体吸收，喝250ml牛奶，可以获得超过200毫克的钙。

2、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

3、豆腐干

豆腐干中的钙含量在豆制品中最为突出，用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高嗷。

4、绿叶菜

不少绿叶菜都有助于补钙，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，绿叶菜还含有大量矿物质元素和维生素K，有助于钙吸收。

5、榛仁等坚果
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克。每天一小把即可，不然热量偏高嗷。

6、芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来调味，也能用在面制品中做馅儿。但是不要贪嘴，会长胖的。

除了食补，也别忘了适当晒太阳和运动，可以促进钙的吸收和利用嗷。至于骨头汤，虽说补钙没啥效果，还是可以补充营养的……

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